Mejorar técnica de carrera en Bogotá
El Trail Running y el Ultra Trail se han convertido en una de las disciplinas más desafiantes del atletismo moderno. A diferencia de las carreras en asfalto, estas pruebas llevan a los corredores a la montaña, con terrenos irregulares, pendientes pronunciadas y condiciones extremas que exigen tanto resistencia física como fortaleza mental. En Colombia, cada año se organizan competencias de trail que atraen a atletas nacionales e internacionales, convirtiéndose en una vitrina para poner a prueba la técnica y la preparación.
La clave para destacar en este tipo de carreras no está solo en acumular kilómetros, sino en correr con eficiencia y estabilidad en terrenos cambiantes. El servicio de Running Analysis de Biomec permite identificar la manera en que cada corredor apoya sus pies, la alineación de rodillas y caderas, y el control postural en movimiento. Estos datos son fundamentales para ajustar la técnica y prevenir lesiones frecuentes en trail, como torceduras de tobillo, dolor de rodilla o sobrecargas lumbares.
A la par, un plan de entrenamiento estructurado en Tritech permite desarrollar las capacidades necesarias para la montaña: fuerza excéntrica en las piernas para descensos, trabajos de potencia aeróbica y sesiones largas que simulan el esfuerzo de los ultras. Además, integrar plantillas personalizadas de Ortomec garantiza mayor soporte y estabilidad en cada pisada, reduciendo la fatiga y mejorando el rendimiento en recorridos de varias horas.
Prepararse para un Ultra Trail no es improvisar: es combinar tecnología, biomecánica y entrenamiento inteligente. A continuación, te compartimos algunos de los principales eventos de Trail en Colombia y recomendaciones para llegar en tu mejor versión.
Running profesional
Beneficios del Running
Tipos de carreras atleticas
Las carreras de running tradicionales (calle, 5K, 10K, media maratón o maratón) se corren en asfalto o superficies planas. En ellas, la clave está en mantener una técnica eficiente y constante: buena cadencia, longitud de zancada adecuada y economía de carrera que permita sostener ritmos altos durante toda la prueba. La preparación suele enfocarse en velocidad, resistencia aeróbica y control de pulsaciones.
En contraste, las carreras de montaña, trail o ultra trail se desarrollan en terrenos irregulares: senderos de tierra, piedras, barro y fuertes desniveles. Aquí, además de la resistencia física, se requiere técnica de apoyo y estabilidad para afrontar subidas prolongadas, descensos técnicos y cambios de superficie. El corredor debe adaptar constantemente la zancada, el ángulo de apoyo y la postura del tronco para mantener equilibrio.
Mientras que en asfalto la eficiencia y el ritmo parejo son lo más importante, en trail la clave es la adaptabilidad: cómo responde el cuerpo a pendientes, cambios de terreno y muchas horas de carrera. Por eso el Running Analysis es útil en ambas modalidades, pero con énfasis distintos:
En calle ayuda a mejorar la técnica de zancada, cadencia y alineación para lograr tiempos más rápidos.
En trail se centra en la estabilidad de tobillos y rodillas, la fuerza excéntrica para descensos y la economía de movimiento en terrenos largos y desafiantes.
| Aspecto | Carreras Tradicionales (asfalto) | Carreras de Montaña / Trail / Ultra Trail | Recomendación Tritech (Entrenamiento) | Recomendación Ortomec (Plantillas) |
|---|---|---|---|---|
| Superficie | Asfalto, pistas planas, calles urbanas | Senderos, tierra, barro, piedras, montaña | Rodajes controlados en pista, sesiones de intervalos y trabajos de cadencia. Ver planes en Tritech | Plantillas ligeras que optimicen la eficiencia de pisada y reduzcan impacto repetitivo en asfalto. Ver plantillas en Ortomec |
| Técnica | Zancada eficiente, cadencia constante | Apoyos variables, adaptabilidad y estabilidad | Sesiones de técnica de carrera, drills de eficiencia y control de ritmo. Entrena técnica en Tritech | Plantillas que favorezcan alineación de rodilla y cadera, mejorando la biomecánica de zancada. |
| Exigencia física | Resistencia aeróbica y velocidad | Resistencia extrema, fuerza excéntrica y técnica en descensos | Entrenamientos de VO₂máx y fuerza explosiva para velocidad. En trail: cargas largas, fuerza en gimnasio y trabajo excéntrico. | Plantillas con mayor soporte para absorber impactos en descensos y superficies irregulares. |
| Duración | 20 a 180 minutos aprox. | 2 horas hasta 20+ horas en ultras | Planificación periodizada según meta: taper para pruebas de 10K/21K. En ultras: entrenos de volumen progresivo y simulación de carrera. | Plantillas personalizadas para largas distancias que reduzcan la fatiga muscular. |
| Running Analysis | Optimiza zancada y cadencia para mejorar tiempos | Evalúa estabilidad, apoyos y técnica para prevenir lesiones | Integrar resultados del Running Analysis en sesiones personalizadas. Aplicar con entrenadores Tritech | Diseñar plantillas según resultados del análisis biomecánico. Plantillas a medida Ortomec |
Bikefitting Bogotá
Bikefit Estudio Biomecánico
Bikefitting 3D
| Evento Trail / Ultra Trail | Fecha | Lugar | Recomendaciones | Acciones |
|---|---|---|---|---|
| Ultra Trail Colombia | Mayo 2025 | Cundinamarca | Running Analysis previo para evaluar estabilidad de tobillos y técnica en subidas. Entrenamiento en ascensos largos y descensos técnicos (Tritech). Plantillas con soporte reforzado (Ortomec). |
Agendar Running Analysis Planes Tritech Plantillas Ortomec |
| Ultra Trail Guatavita | Agosto 2025 | Guatavita, Cundinamarca | Análisis de técnica de zancada para evitar sobrecargas. Entrenos largos en terreno irregular y simulación de ultras (Tritech). Plantillas personalizadas para resistencia prolongada (Ortomec). |
Agendar Running Analysis Planes Tritech Plantillas Ortomec |
| Desafío de las Nubes Trail | Octubre 2025 | Caldas | Evaluar postura de tronco en Running Analysis para tramos prolongados. Entrenamiento de fuerza y fondo progresivo en montaña (Tritech). Plantillas con absorción de impacto extra (Ortomec). |
Agendar Running Analysis Planes Tritech Plantillas Ortomec |
